[...] po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego [...]
Witam mam takie pytania ... po kreatynie co moje dalej dokupić? Otuż mam pewien problem :/ łapa nie rośnie od 3 tygodnia na kreatynie treca wszystko ok ... klata rośnie wszystko rośnie łapa dalej taka sama max 0,5cm urosło ... mam diete : -rano : 4jajka/owsianka/mleko/2 klajzerki -przed treningiem - szklanka mleka banan ryż albo coś -po treningu [...]
[...] duzo ale tej letkiej nadwagi po mnie nie ta widac, mam to po ojcu jestem wysoki(i troche szeroki w barkach). No i zapisalem sie na silownie ale nie mam kogo poprosic o plan cwiczen bo instruktora na tej silowni nie ma. Dlatego zwracam sie z prosba do was o pomoc, no a zalezy mi na: chcial bym miec wiekszy biceps(grupszy), na ladnej klacie, [...]
[...] Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nw nie sprawdzalem sie po tym jak przytylem
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : weganizm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: trening splitowy + hiit 4x tyg Hej :) Od dwóch lat się odchudzam bardzo intuicyjnie. Jak do tej pory 16 kg zjechało z wagi. Od jakiegos czasu popadłam w stagnację, więc [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w [...]
cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
[...] W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie. Czy taki taki plan mógłby być Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie [...]
Mam 15 lat Waze 58kg moj staz treningowy to 1.5roku Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni... Poniedzialek...klata Wtorek...Plecy, Bic Sroda...Wolne Czwartek...Barki Piatek...Triceps Sobota...wolne Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam [...]
Witam ćwiczę już około miesiąca. Na początek ćwiczyłem takim planem; - przysiad 4x8 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński [...]
Czesc, jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull [...]
Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
[...] chodzilem na silownie, ale chce to zmienic i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan: - PON. klata - WT. triceps - ŚR. barki - CZ. biceps - PT. przedramie - SB. grzbiet - NDZ. nogi chcial bym by ktos odpowiedzial by mi i doradzil czy wogole dobrze [...]
[...] zwiększenie ciężaru. 2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń. Będę ćwiczył planem FBW na masę, 3x w tygodniu. Plan A Przysiad 3s Drążek 3xmax Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s Plan B Przysiad 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec whey 100, kreatyne zamierzam wprowadzić w październiku/listopadzie Ostatnio przerabiany plan: ten na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o rekordy to niewiem nie sprawdzałem
więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] Jestem nowy ale forum to czytam i zasięgam z niegowskazówek od dłuższego czasu, przyszła pora aby samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego. 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po [...]